건강

내장지방 빼는법 복부비만과 요요현상 막는법

2021. 8. 3.
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내가 먹고 싶을 때 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹고, 내가 취하고 싶은 편한 자세를 언제나 취하면서, 잠도 아무 때나 내 마음대로 마음껏 자도 내 건강에 아무런 이상이 없다면 얼마나 좋을까요?

하지만 현실은 이러한 이상을 결코 이루어주지 않죠. 먹는 양과 움직이는 양을 조절하지 않는다면 우리 몸은 살이 찌기 일쑤이고, 살이 찌면 다양한 성인병에 노출되기 십상입니다. 심지어 현재 전세계에서 코로나19로 사망하고 있는 사람 수보다 비만과 관련된 질환으로 사망하는 사람들이 더 많다고 할 정도이죠.

그래서 오늘은 비만과 관련된 이야기를 해보려고 합니다. 특히 비만의 원흉인 내장지방 빼는법과 많은 분들의 걱정거리인 복부비만이 생기는 이유 그리고 요요현상 막는법까지 정리해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

1. 내장지방 빼는법

우리 몸은 70%가 물로 이루어져 있으며 나머지는 음식으로 섭취되는 3대 영양소인 탄수화물과 단백질, 지방이 차지하고 있죠. 여기서 탄수화물은 에너지원이 되며 단백질과 지방은 조직을 구성하는 성분이 되는데요.

내장지방이 생기는 이유는 이 세 가지의 영양소가 불균형하게 섭취되기 때문이라고 볼 수 있지만, 애초에 살이 찌게 되면 내장에도 지방이 많이 끼게 되며 이 내장에 낀 살은 잘 빠지지 않기에 내장지방으로서의 오명을 갖게 된 것입니다.

즉 내장지방만 잘 끼는 경우는 거의 없으며 내장지방을 빼기 위해서는 일반적인 다이어트와 더불어 반드시 운동을 해 체내에 쌓인 지방을 완전히 태워주는 것이 필요합니다. 이유는 원리를 알아보면 간단한데요.

2. 살이 찌는 원리

살이 찌게 되는 원리는 내가 움직이는 양보다 더 많은 양을 먹었을 때, 특히 지방과 함께 탄수화물을 많이 먹었을 때 살이 찌게 됩니다. 지방은 신기하게도 탄수화물을 섭취하지 않으면 인슐린이 분비되지 않아 모든 지방이 흡수되지 않는다고 합니다.

고기만으로 끼니를 해결하는 황제다이어트의 원리가 여기에 있는 것이죠. 즉 평소에 하루종일 컴퓨터 앞에 앉아 있고 이동할 때에도 자차로 출퇴근하여 움직이는 양이 거의 없는데 평균 권장 섭취량을 먹는다면 당연히 살이 찌는 것입니다.

그리고 고기를 먹는 데 밥을 많이 먹거나, 고기와 라면을 함께 먹는 등 고탄고지 식단으로 먹을 경우 살이 찌는 속도는 더욱 빠르게 됩니다. 특히 라면과 같은 패스트푸드는 내장지방을 더욱 잘 찌우기도 한다고 하죠.

때문에 내장지방을 빼기 위해서는 극단적으로 저탄고지 식단이나 다이어트 식단을 만들어주신 후, 식단을 모두 소화하고도 우리 몸에 쌓인 에너지까지 태울 수 있을만큼의 운동을 해주시면 됩니다.

3. 복부비만이 생기는 이유

다음으로 복부비만이 생기는 이유입니다. 복부비만은 나이가 들수록 흔하게 발생하게 되죠. 이유는 간단합니다. 운동하는 시간보다 앉아있거나 누워있는 시간이 계속해서 늘어가기 때문입니다. 활동량 탓이죠.

지방은 우리 몸 전체에 쌓이지만 유독 소화를 관장하는 위장계 기관 주위에 잘 붙게 되기에 배만 튀어나오게 되는 것입니다. 그리고 복부비만은 미관상으로도 좋지 않지만 건강에도 매우 좋지 않은 상태이니 알려드린 내장지방 빼는법을 활용해 보시기 바랍니다.

4. 요요현상 막는법

마지막으로 요요현상 막는법입니다. 요요현상은 왜 일어날까요? 마찬가지로 간단한 이유가 있는데요. 다이어트를 한다고 해서 내가 먹는 양이 크게 변하지 않기 때문입니다. 막상 다이어트를 할 때에는 식단조절을 하기 때문에 원래 먹던 양을 잊게 된다고 생각하죠.

하지만 우리가 가진 위는 나이가 먹지 않는 한 쉽게 줄어들지 않는데요. 때문에 다이어트 이후에 많이 먹던 식성이 돌아와 이전처럼 활동량보다 먹는 양이 더 많아지게 되면 다시 살이 복구되게 되는 것입니다.

때문에 요요현상을 막기 위해서는 반드시 다이어트를 마친 이후에도 먹는 양을 조절해주시는 것이 필요합니다. 원래 먹던 양이 정상이 아니였다는 생각을 계속해서 해주시면, 요요현상을 막는 데 더욱 도움이 됩니다.

간략하게 내장지방 뺴는법과 복부비만, 요요현상 막는법에 대해 정리해 보았는데요. 다이어트는 성공하기도 쉽지 않지만 성공하고 나서도 유지하기 힘들죠. 애초에 내가 먹던 식습관부터 고쳐주지 않으면 계속해서 돌아가기 일쑤이기 때문에 반드시 잘못된 식습관을 고쳐주시고 내장지방과 복부비만도 빼고 요요현상도 막으셔서 다이어트에 꼭 성공하시기 바랍니다.

사진 출처 : freepik.com



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